跟腱又叫阿基里斯腱，是位于小腿后侧的肌腱。是人体中最粗壮有力的肌腱。跟腱长约为15厘米，由腓肠肌和比目鱼肌向下融合而成，连接于脚跟骨后侧。主要功能为提供推蹬的力量，产生往前进或上跳的动力。行走时跟腱所承受的负荷可达体重的3倍，跑步时则可达体重的7倍。

跟腱炎 (Achilles tendonitis) 是指跟腱发生了炎症。一般来说，它是因为在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了太大的压力导致的。比如打篮球时的突然起跳、短跑时的起跑等。另外，突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。

跟腱炎通称“阿基里斯腱损伤”，发生原因包含过度使用肌肉及肌肉紧绷等等。当小腿肌肉呈紧绷的状态时，附着在上面的跟腱张力也会跟着紧绷，当跟腱组织紧绷而缺乏延展性时，便容易发生发炎或撕裂的问题。

尽管是人体最粗壮的肌腱，也是掌握跳、跑等动作的动力来源。但不代表它不会受伤。行走时跟腱所承受的负荷可达体重的3倍，跑步时则可达体重的7倍。如果加上错误的训练跟观念，7倍的负荷就更加的危险了。

得了跟腱炎会怎样？

跟腱炎可以进一步发展为一种退化性疾病，称为跟腱退化变性。跟腱炎对人的危害有以下一些：

1、 跟腱炎前期会导致患者行走、上下楼时跟腱疼痛难忍。

2、 脚踝附近出现疼痛和肿胀，会使患者难于正常行走，并极有可能导致跟腱断裂。

3、 若发生跟腱断裂，患有跟腱炎的脚就会没有办法踮起，严重者可影响患者的功能障碍，导致生

活受限。

哪些人易得跟腱炎？

1、贸然增加训练量（尤其是山地训练和速度训练）的跑步者

2、小腿肌肉力量不足、肌肉弹性不好的跑步者者

3、羽毛球、篮球、足球、网球等球类运动爱好者，此病常在运动中发生跟腱断裂而导致。

为什么会得跟腱炎？

当跟腱在短时间内承受到很大的压力时，就可能发生劳损、细微挫伤或撕裂，进而发展为跟腱炎。

1、身体的准备活动没做开或是没有调整好就匆忙运动，如不做准备活动就打篮球、网球等需要频繁地停止、启动以及跳跃的运动，就很容易发生跟腱炎。

2、运动或锻炼过度，加重跟腱负担，劳损导致跟腱炎。跟腱炎多发于短跑、跳高、篮球、排球等运动员及爱好者，他们的跟腱容易长期过度使用，导致跟腱内的纤维发生慢性损伤，进而引发跟腱炎。

3、扁平足导致。扁平的足弓会提高跟腱炎发生的风险。这是因为人在行走时，扁平足会导致跟腱承受更大的压力。

4、外伤或感染导致，如跟腱周围受外伤或是感染导致跟腱炎发生。

跟腱炎的症状是怎样的？

1、足跟部上方的、内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，活动后加剧。它可能发生在跟腱的任何一区域，痛感通常会在清晨或者剧烈运动后的休息期间发作。

2、肌腱两段受到挤压时会有强烈疼痛或者压痛。

3．当病变恶化，肌腱会肿大，在病变区域出现结节。

如何判断自己是否得了跟腱炎？

如果你在运动前跟腱疼痛，每天早晨醒来跟腱更加疼痛，刚走路的时候几乎无法着地，但走一段路就会好很多。在运动过程中，疼痛会逐渐消失，甚至可以忽视。面对这种情况，基本上可以认定是得了跟腱炎。

如你在此情况下仍不停止剧烈运动，对它不管不顾，慢慢地，就会发展为跟腱全天候疼痛，跟腱僵硬，不能背屈，触摸，有疼痛，而且有明显的压痛。很遗憾，你的跟腱炎已经很恶化到严重的程度了，甚至产生了永久性的退行性病变。

跟腱炎要怎样预防？

1、运动和锻炼有度，同时要循序渐进，慢慢增加活动的量和强度，不可急于求成。 尽可能避免进行剧烈运动，施加太多压力在跟腱上，运动和锻炼时间也要适度，不要太长。如在进行运动时感觉到跟腱部位有疼痛，应立即停止活动并马上休息。

2、运动前做好准备运动，让筋骨活动开。小腿肌肉绷得太紧或太疲劳，运动产生的冲击力传到跟腱就有可能引发跟腱炎。

3、注意加强小腿肌肉的力量训练，使跟腱能够承受更大的压力。

4、挑选合适尺寸的鞋子。如鞋子过大，往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎。

5、跑步距离过长、跑得过度，往往会给跟腱带来很大的冲击力。一定要循序渐进，慢慢加量。

6、在太硬地场地跑步，或是跑鞋太硬，都有可能引发跟腱炎。改善的方法是在鞋跟内加一层垫帮助减缓跟腱紧张。

跟腱炎应如何治疗？

1、多休息：人体绝大多数损伤，如有足够休养时间，都是可以自愈的。问题是很多人只要伤病稍有好转，便又继续开始剧烈或大量的运动。如想彻底治好跟腱炎，首先的一点是必须停止剧烈运动一段时间，不然，它可能毁了你的一生。

2、使用支撑垫：支撑垫可以抬高脚踝，以减少对跟腱的拉伸。医生还可能让在夜间睡眠时使用夹板，以保持跟腱固定。

3、穿步行靴或使用拐杖：如果病情严重，医生可能会建议穿步行靴或使用拐杖，以帮助跟腱愈合。

4、冰敷和热敷：如发现跟腱有些红肿，应及时冰敷处理，时间为10分钟左右，将一个冰块在患处打圈摩擦，持续2-3分钟，休息一分钟，再重复，进行半个小时。。什么时候热敷好？晚上睡觉前用热水泡脚，这就是用热水来舒筋活血。

5、拉伸和按摩：拉伸跟腱的动作比较容易，勾脚尖就是在拉伸跟腱，平时运动前应多做。另外也可以站立位扶墙拉伸跟腱。按摩跟腱比较复杂，自己很难发力，所以自己按摩的话可以选择按摩放松小腿肌肉，用泡沫轴或者按摩棒就可以。

6、拔罐放血：拔罐放血通常以吸出“乌黑而粘稠的淤血”为目标，殊不知“淤血”是疾病的结果而非原因。吸出部分“乌黑而粘稠的瘀血”，人体凝血机制会很快修补好损伤的血管内皮，从而产生新的“乌黑而粘稠的瘀血”。因此，希望拔一下就通“瘀”的解释未免太过牵强。因此，这种疗法基本无效。

7、用肌贴做脚踝保护：这是典型的“踝关节闭锁式编篮法”贴扎术中的部分操作。“踝关节闭锁式编篮法”是针对脚踝损伤后脚踝不稳的经典贴扎方法，而不是针对跟腱炎，所以用错了方法，而用蓝色肌贴的贴法用来提升足弓似乎与“跟腱炎”也没有直接联系。

8、手术治疗：做手术来切除跟腱周围的炎症组织。但是，这往往是最后一种手段。

9、治疗的同时进行主动康复训练：从运动医学和康复医学的角度来说，被动治疗的确起到消炎镇痛的作用，但肌肉羸弱、软组织强度不够、关节活动受限等问题，光靠被动治疗显然是无用的，现代运动康复更加强调介入主动康复训练来改善和提升功能。

10、推荐一种新疗法：经穴激活疗法

利用电刺激深层次打通经络（治疗完毕，即使关闭了机器，电刺激仍会在一段时间内作用于治疗部位），通过干预人体细胞的能量磁场，改善神经传导，促进血液循环，能够在短时间内达缓解和解除跟腱疼痛，该疗法皮肤易耐受，不会灼伤皮肤，没有副作用。

【治疗方案】

（相同数字贴片为同一路输出）

1、1 三阴交 水泉穴

2、2 悬钟穴 仆参穴

【组方功效】

通过刺激特定的穴位组合，可促进踝关节周围的血液循环，舒经活络、活血化瘀，从而达到缓解踝关节疼痛和改善关节功能的目的。

【穴位功能与主治】

悬钟穴——【功能与主治】 悬钟穴具有健脾益气的功效。主治颈项强痛、胸胁胀痛、下肢痿痹、痴呆， 中风、以及骨科疾病。

三阴交穴——【功能与主治】 三阴交穴具有活血化瘀、清热除湿、健脾和中、痛经止痛的功效。主治肠鸣、腹胀、泄泻、月经不调、带下、子宫脱落、不孕、遗精、阳痿、失眠、脚气等。

仆参穴——【功能与主治】 仆参穴具有散热化气的功效。主治下肢痿痹、足跟痛、癫痫。

水泉穴——【功能与主治】 水泉穴具有清热益肾， 通经活络的功效。主治月经不调、痛经、阴挺、小便不利、腹痛等。