电脑族的颈椎全天保养时间表

chaneger

2011-01-12 09:17“颈椎病

”的偏方护理方法！ 给“颈椎”！做一套放松操！ 能“预防”颈椎病的颈椎操！ 中医介

绍颈椎病的针灸治疗法
　　很多人都有颈椎的问题，如果你不希望等到自己的身体出了大毛病再来寻找解决方法

的话，不妨在一开始的时候就端正自己的坐姿，纠正自己的生活习惯，防微杜渐，不要让

疾病有出现的机会。特别是对于办公室一族来说，预防颈椎病更是迫在眉睫的事情。

　　颈椎病在上班族中很常见
　　亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤后再去接受长期繁琐的治疗，还不

如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们精心的照顾，使其远离病痛。如果我们每天都注

意保护颈椎，是不是就没了颈椎之忧呢？我们可以这样按照时间表保护颈椎：

7:00 主动调温
　　无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一

件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒的现象出现，就给自己煎一碗驱寒汤。做法如下：

取红糖2汤匙、生姜7片，将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中，煎煮10分钟即成。可

每日饮1剂，分2次饮完。

10:00 做5分钟颈椎操
　　上班族在办公室时，几乎都保持着不变的坐姿，这样会使颈部负担过重，容易患上颈

椎病。然而办公室人员较多、空间有限，即使想活动一下，也不能好好施展。其实，即使

只是坐在座位上，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工作闲暇练习一下这个简单的颈椎

操：操作者端坐在椅子上，分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头、让头

颈做顺时针环绕和逆时针环绕的动作，同时保持颈部以下的身体部位不动。坚持练习5分钟

，动作要轻缓、柔和。

　14:00 简单地按摩颈部
　　经过一个上午的工作，到了下午两点钟，你可能已经感到脖子酸痛、精力不支了。这

里有个最简单的急救方法，能帮助你缓解颈部疲劳：将十指交叉，放在颈部后方，轻柔地

摩擦颈部，连续摩擦50次，这时颈部会发热，并有很舒适的感觉。

18:00 做做户外运动
　　软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果

缺乏活动的话，软骨就会营养不良，进而退化。因此，增加户外活动也是养护颈椎的方法

之一。下班之后进行适量的运动，不仅可以帮你摆脱精神上的疲惫，更能维护身体的健康

。游泳、打球、练瑜伽等都是非常适合上班族参加的运动项目。

　20:00 晚餐补肾加分
　　作为一名忙碌的上班族，你可能没有足够的时间去准备健康营养的早餐和午餐，那晚

餐的时候就要吃一些有营养的食物了。中医认为，核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等

具有补肾髓的功效。你可以把这些材料巧妙地加入到晚餐中，以达到强壮筋骨、保护肾与

脊柱的目的。

21:00 学学大鹏展翅
　　晚上看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅的动作来保养颈椎：操作者取站立位，轻

轻弯腰至90度，将手臂向两侧展开，模仿大鹏在展翅飞行，但不可将头抬起来，坚持5分钟

。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

22:00 享受中药热敷
　　将少量的小茴香与半斤大粒盐一起炒热，装入布袋中。将此药袋放在颈背部热敷约30

分钟，每日热敷1次。这样做可改善颈背部的血液循环，缓解肌肉紧张。需要注意的是，药

包的温度不宜过高，热敷的时间也不可过久。

23:00 选择健康的枕头
　　枕头和床也是养护颈椎的重要因素。枕头过高或者过低、床垫过于柔软都会连累颈椎

受损。中间低、两端高的元宝形保健枕头可以对颈椎起到很好的支撑作用，让颈椎得到较

好的休息。同时，枕头的宽度应达到肩部。对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是首

选，而那种过分柔软的床则不利于颈椎的健康。



“颈椎病”的偏方护理方法

2011-01-04 17:42　　(一)

生姜山药巧治颈椎病

　　七大片山药片，七大片生姜母片(姜母药效大)，用石臼捣成糊状，再用蜂蜜小许调匀

。每天晚上敷到疼处，敷两个小时。皮肤好可以时间长点。

　　(二)生姜大葱巧治颈椎病

　　取生姜1块、大葱1根、葱茅5支捣烂，加水煮开，用毛巾沾药液，敷在疼痛处可消除疼

痛。

　　(三)葱泥拌红糖巧治颈椎病

　　取三根大葱要底下的十公分不要根，再用一勺红糖放在一起捣成泥后糊在患处，每天

晚上两个小时。

　　(四)食醋麸子巧治颈椎病

　　食醋二斤，麸子二斤(小麦磨面的下脚料)，这个量是个参考数可多可少。

　　制作方法：把麸子放进铁锅和醋搅拌在一起加热文火炒(醋的加入量能把麸子用手攥成

团就可以了)事先用透气性能比较好的布料缝制一个小袋子，待麸子加热大约到60度左右出

锅放入布袋中，病人仰卧把袋子放置在颈椎下面，布袋上面最好放一块薄毛巾之类的东西

，如果患者感觉太烫可以活动脱离一会，一直到布袋的温度低于体温时结束一个疗程。(一

定注意不要烫伤皮肤)每日两到三次。尤其对神经根型颈椎病和颈型颈椎病短短的两至三天

你会感到意想不到的惊喜。

　　(五)核桃荷蒂巧治颈椎病

　　将胡桃肉3个及鲜荷蒂8个捣碎，水剪服。治以眩晕为特征的颈椎病。

　　(六)桃仁葛根巧治颈椎病

　　桃仁、葛根各150克。将以上2味研为细粉，混合调匀后瓶装备用。早晚各服1次，每次

用10克。加少量开水调成糊状，兑入适量白糖吞服。目前市场上有袋装的桃仁和加工后的

葛根粉出售，取材方便。本方可活血舒筋通络。

　　(七)啤酒瓶疗法

　　啤酒瓶用毛巾包一下，仰脸躺在床上，把瓶子横躺在脖子底部，枕20-30分钟，每天

1-3次。

　　(八)羊骨头疗法

　　羊骨头二两，砸碎，放锅内炒黄，浸白酒1斤，三日后可用生姜蘸酒擦颈部，一日三次

，一般不过15天，可以根治。

　　(九)口含生姜疗法

　　口含生姜一片，慢慢咀嚼，吞咽其汁，并将姜片贴于人中或眼旁丝竹空穴位，可暖胃

行血，止颈椎病引起的晕呕。

　　(十)大黄豆枕头疗法

　　用5斤大黄豆做枕心，做一个长宽适中的枕头，每晚枕黄豆枕头睡觉。黄豆可以起到按

摩和矫正颈椎的作用。

　　(十一)按摩法

　　1)颈椎后颈牵拉，以双手用力将头向前下拉，尽量使下巴贴胸口，至后颈部或肩胛部

位有拉扯感为止。停留15秒再放松，重复5次。

　　2)左掌置于右肩，右手置于头顶，右手用力将头向右前下方拉，至有拉扯感为止。停

留15秒，再放松，重复5次。

　　3)摩面：两手中指贴近鼻梁旁并轻按迎香穴，向上做擦脸动作，至额前，沿耳旁按摩

至颌下，并轻轻按压耳垂周围，还原至鼻旁面颊。重复上述动作，共12次。

　　4)梳头：双手自前额发际开始，至项后发际止，分三路，相当于按经络中阳明、太阳

、少阳经的循行路线梳头。重复4次。

　　5)提耳：双手拇、食二指指腹挤按耳轮中下1/3交界处及耳屏，各挤按3分钟。

　　6)搓颈：以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘突(大椎穴)，自上而下揉搓颈后部肌肉，反

复12次，两手交错各搓揉一遍。

　　7)旋颈：即米字功。两手叉腰，令头颈项循低头、仰头、左旋、右旋、左下视、右上

视、右下视、左上视等8个方向，呈米字形状旋转。

newmine

不错的保健知识，学习了，谢谢楼主

黄建忠

正好需要，谢谢楼主！