人睡眠差 专家支三招应对困扰

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人睡眠差 专家支三招应对困扰
2014年03月21日09:45     北京3月21电（何佳颐） 3月21日是世界睡眠日，据刚出炉的“2014年中国睡眠指数报告”显示，工作越稳定，睡眠质量越好。其中，教师得分第一名，公务员紧跟其后，媒体从业人员以56.5分列十二类职业的末尾。

有研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周会导致体内700多个基因发生改变。即使一个晚上睡眠不足，也会对人体产生严重的危害。那么，如何缓解媒体人日益增加的睡眠障碍？记者采访了北京市中医睡眠诊疗中心、中国中医科学院广安门医院主任医师刘艳骄博士，他为媒体人支了三招，可以应对“睡不好”的困扰。

连续值夜班最好别超过3天

刘艳骄说，近年来媒体竞争激烈，除了工作压力外，媒体人经常熬夜等不良生活习惯是导致睡眠障碍高发的主要因素。因此，必须科学、合理地安排作息时间。

比如说如果需要加班写稿子，一定要先准备提纲，然后适当小睡一会儿，最好不要超过60分钟。起来后再重新对所要撰写的内容加以梳理，写作时要避免一边写作，一边看微信、玩手机等一心二用的不良习惯。另外，连续值夜班最好不要超过3天，3天后要和其他人适当调换时间。因为持续一周以上的夜班，特别是连续的大夜班容易导致轮班不适综合征。

夜班后上午要少睡、中午休息片刻、晚上按时睡眠

“生物节律的紊乱是导致媒体人出现睡眠障碍的常见原因。因此，媒体人要学习睡眠医学知识，科学传播睡眠理念。” 刘艳骄认为，媒体人值班要向医护人员值班那样，采取正常班、小夜班、大夜班、休息一天的排班方法。

他特别强调，值完夜班后上午要少睡一会儿、中午要休息片刻、晚上要按时睡眠，这样可以让大脑得到充分的休息。另外，夜班后一定不要开车，以免发生交通事故。

睡前温水泡脚、按摩足底、按摩肢体

“远离睡眠障碍，要养成良好的睡眠习惯。首先要按时睡觉，睡前半小时远离手机、电脑、电视，晚饭不要过晚过饱、睡前别吸烟、室内温度和湿度要适宜等；其次要坚持温水泡脚、按摩足底、按摩肢体；第三要按时起床，沐浴晨光，多做运动，这些方法都有助于睡眠。”刘艳骄强调指出，对于轻度的睡眠障碍者，去除诱发因素，通过自我调整完全可以恢复正常睡眠；而对于严重的睡眠障碍者，建议一定要看专业医生。

另外，世界睡眠日恰逢春分节气，要注意节气养生，预防节气原因而导致的情感障碍。