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日常生活14个最简养生法
1.油和盐去角质 专家表示，将1勺盐和1勺油混合，每周用湿毛巾蘸着这种油盐混合物，轻轻擦拭身上1—2次，就能轻松除掉角质，但这种方法不适用于脸部。 2.边走边谈事情 无论是商务会谈，还是见朋友，不要都约在咖啡馆等室内，不妨一起去公园走走，边走边说。走路有益身体健康，还能呼吸清新的空气。 3.选择电动牙刷 电动牙刷更能去除牙缝中的食物残渣，并有效除去附着在牙齿上的细菌。电动牙刷和牙线配合使用效果更佳。 4.将锻炼分为6次 对于工作繁忙的上班族来说，没有大块的运动时间的确让人烦恼。不过，专家建议，比较理想的替代方式是，每天将运动时间分成6次，每次5分钟，锻炼效果一样好。 5.看电视时练哑铃 最好边看电视边运动，哑铃就是最适宜的运动方式。看电视时，不妨举1.5公斤—2.3公斤的哑铃。如果没有哑铃，也可举装水的饮料瓶。 6.自制果品饮料 专家建议，每天要坚持吃5份水果和4份蔬菜。此外，每天可以选取自己喜欢的任意2—3种果蔬打成果汁饮用，能帮身体摄入蛋白质和膳食纤维。 7.淋浴时自我检查身体 在淋浴时，每月都要自我检查一次身体。主要检查身体各部位是否有可以摸出的不明肿块，是否有器官异样。洗浴后，在镜子前检查一下后背是否有不明肿块或斑点。最后，检查一下头皮是否颜色正常。 8.每次去超市别买太多东西 去超市买东西时，先买急需的东西。这样能减轻手拎购物袋的重量，防止骨骼和肌肉损伤。如果买的东西过多，最好多推一段购物车。 9.多吃鱼和芝麻 鱼是欧米伽—3脂肪酸最好的来源之一，最好一周吃一次鱼。如果你不喜欢吃鱼，可以多吃芝麻和酸奶。 10.保湿、防晒不可少 无论什么天气、什么季节、什么肤质，最好都要给皮肤保湿，出门时做好防晒措施，可延缓皮肤老化和降低 皮肤癌风险。 11.蔬菜沙拉中加点毛豆 毛豆含维生素A和维生素C，铁含量比4盎司 鸡胸肉还高。因此，拌蔬菜沙拉时，不妨放点毛豆，营养更均衡。 12.洗手要坚持10秒以上 洗手要用肥皂揉搓双手10秒—15秒，才能除去大部分细菌，洗手也是养生之道。 13.每天多做深呼吸 调节情绪的最简单方法就是深呼吸，每天静坐2—3分钟进行深呼吸，就能缓解压力和紧张情绪。 14.钙和纤维是黄金搭档 钙和纤维最好一起摄入，每天6盎司酸奶+1/4杯麦片，可以提供300毫升钙和7克纤维，这相当于你一天钙和纤维需求量的30%和25%。这可是不错的早餐选择。 | 
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发表于 2014-4-25 10:41
发表于 2014-4-25 17:51