生产安全和职业健康的防护要点

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个人日常生活在生产安全和职业健康的防护要点
※生活中的伤害是隐藏因素，生产中的伤害就可能是诱发因素，由于平时的不注意饮食卫生习惯以及有害物质的个体防护就有可能发生相关伤害。
人的生命活动中需要的必须物质：阳光、空气、水、食物。
观念导引：在总则上。
亚健康：走路没劲，上楼没气，吃饭没味，医院检查没事。
健康---亚健康—疾病：多数人处于亚健康状况，是个动态的过程，转向健康发展，需要自己努力，而且是不断的自觉的。自我关注的努力。
健康—-------------——--症状——-----———-——疾病
调养，变好《-----——---亚健康---——---- -》不调养，变差
亚健康问题主要不是医生解决,而应该自己解决，最好的医生是自己。

阳光：臭氧层破坏导致紫外光辐射增加。导致皮肤受伤害，癌变的危险。UV线
环境空气：（　汽车尾气　含铅　、酸雨　二氧化硫）、工业废气。
水：（　细菌超标、重金属超标　）
食物：（　农药　、化肥　、激素　、添加剂　、）、
外部伤害：化工用品：（　工业洗涤剂　洗衣粉、肥皂、洗涤用品）苯、磷、砷、香精
应对石油化工产品的衍生品的慢性危害有足够的认识。
药品：（抗生素　先锋霉素＼激素　**松　等）、

身体健康的四大要素
积极乐观的心理状态  充足高质量睡眠   适量的运动   均衡的营养
1 积极乐观的心态。良好的心态，愉快的心情使工作时注意力集中，精神饱满，免疫力有效提高，减少有毒物质的吸收量，不易出现安全事故。
压力：（生活压力、工作压力、精神压力、社会交往压力）
学家认为：良好的生活环境，可以使人寿命增加10—25年。
每个人都有自己周围的人群，结合为各种各样的人际关系，亲属之间、同学之间、师生之间、同事之间、上级与下级之间等等都有着人际关系。人际关系相处得好，会使人愉快，有力、有安全感、有信心。相反，人际关系紧张，会使人心情烦燥，体液调节失调，因而影响健康。
学习一些人际交往的处理能力，塑造自己良好的性格则有益于自身的发展。
心理状态的平衡，祖国医学在数千年前就早有论证，人的心理表现有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊简称为“七情”，认为七情郁结是内伤的主要致病因素。《内经》  “怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾”。
2 每天保证6-8小时来保证充足高质量睡眠，婴儿般的睡眠，产生壁胞酸睡眠因子，提升免疫力。
晚上10-2点美容护肤，
夜11-3点为肝脏排毒解毒时间，一定要休息。
夜晚3-5点是肺部修复时间，家里老人晚上起夜三个半分钟，醒来听半分钟，坐起身来听半分钟，下地前腿耷拉床沿半分钟
5-7点是大肠蠕动剧烈时间，早晨排便排毒最佳时机。
7-9点是小肠吸收营养最好时间，早餐应吃好。
“眠、食二者为养生之要务”早已被古人所认识，睡眠胜似处方，和营养一样是健全体质，保障健康的重要手段。
古人对青少年有“能睡者能食，能生长”和对于体质虚弱者有“华山处士如客见，不觅仙方觅睡方”的说法，说明睡眠对正处于生长发育阶段的青少年或正常人保持强壮的体质和病后恢复健康，都具有相当重要的地位。睡觉时间的多少，因人而异，一般在8小时左右，青少年比成年人相对要长些，老年人要比成年人多，女性比男性要多些。
3 每天都有适量时间做健康的有氧运动，
30分钟，微微出汗的有氧运动。快走、慢跑、爬楼梯、骑自行车均可。
在慢跑过程中，心率以每分钟不超过180减去自己的年龄数为适宜。
慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。（转自学校体育教学网）　　
健身要领（运动在30分钟左右才能有效燃烧脂肪，变成乳酸，运动后会有微微酸痛感觉，即可达到运动效果）
1暖身运动　　暖身运动是比较缓和的运动，最好以能慢步走、慢跑、柔软体操、踩脚踏车、原地踏步或走滑步机等方式暖身，每次暖身运动最好能视个人体能不同，持续3到10分钟。
2有氧运动　　有氧运动是健身计划的重点，有氧运动让运动者的心脏功能及肌肉更有效率的吸收及运用氧气，并且能帮助燃烧脂肪。进行有氧运动的重点在于心跳的速度，包括 轻快地踏步、快步走、慢跑、跑步、骑脚踏车游泳或跳绳等，进行有氧运动的时间可依自己体能状况而定，最好每次能持续20分钟左右，或更久。
4 均衡的营养，合理的饮食健康   四个要素中，均衡营养最根本。
合理均衡营养饮食：远离十大垃圾食品，食用十大健康食品。
40种营养素（木桶理论），15种矿物质、15种维生素、9种必需氨基酸（蛋白质）、1种不饱和脂肪酸
营养预防医学渠道：解决亚健康状态，通过营养饮食改善提高身体的自我修复能力达到抵抗外界的损伤。
营养预防医学原理：损害（阳光、空气、水、食物、压力）—修复—原料—营养素
砖块— 墙 —房间—楼层—大楼
细胞—组织—器官—系统—人体
现代的健康疗法：五谷杂粮（良好的饮食生活工作习惯）+身体的自我修复能力+天然植物营养素
原理：各种食物提供各类营养物质让人体的自我修复功能发挥作用来修复身体本身。 通过合理搭配饮食的同时，按照身体所需营养素补充充分，可以促进身体自我修复，身体能够有效的缓解疾病的症状以至修复至健康。
食物经过细分，为七大营养素。人体所需的七大营养素（具有天然属性时具有的功能）：
1水  （约占人体70%）：人体不缺水：每天健康饮水6-8杯，每餐半小时前约2杯
2蛋白质（约占人体20%）：鱼肉豆蛋奶  9种必需氨基酸（蛋白质），提高免疫力
3脂肪（以下其他合计约占人体10%）：不饱和脂肪酸（橄榄油）
4碳水化合物：面食，产生葡萄糖，
5维生素：维他命（唯有他才有命）。四两拨千斤功效
维生素A：抗衰老 ，保护粘膜系统
维生素B：植物肝，保肝护肝心肝宝贝，促进摄取物质的吸收，干柴的引燃作用，属于基础性维生素。
维生素C：抗氧化，提高免疫系统，抗坏血酸。属于基础性维生素。
维生素E：抗癌变 修复疤痕。脑垂体中VE：生长激素、性激素、甲状腺素、肾上腺素
6矿物质：四两拨千斤功效
钙：骨骼牙齿组成，调节神经、肌肉兴奋性。全面性作用，属于基础性矿物质。
镁：舒缓镇静神经
铁：携带氧气，防止贫血；“记忆开关”
锌：“智慧开关”
钾：铜、硒 等
7纤维素：木质纤维（蔬菜根茎）、果胶纤维（水果皮）增加饱腹感、预防糖尿病、降低血液胆固醇、促进排便、改善肠道菌群。
人体的十大系统：1骨骼、2肌肉、3心血管、4呼吸、5消化、6泌尿、7神经、8免疫、9内分泌、10生殖
要想生存：必须加强生命器官的保护心、肝、肺、肾、脑，同时注意非生命器官的状况（四肢、消化、生殖、泌尿等，不过胃癌、直肠癌、膀胱癌也是要人命的）。
其中：3心血管、4呼吸、5消化、6泌尿、7神经、8免疫、9内分泌、几大系统的恢复方案：
基础性营养：蛋白质、维生素B、维生素C、钙 组成各个系统的基础性物质，必需的。
3心血管、：为管道系统 基础性之外。维生素A、维生素E、铁、消除降低血脂的溶脂类 鱼油、茶族
4呼吸、：为管道系统 基础性之外。维生素A、维生素E、铁
5消化、为管道系统 基础性之外。维生素A、维生素E、铁
6泌尿、为管道系统 基础性之外。维生素A、维生素E、铁、
7神经、8免疫、9内分泌：依据具体症状进行具体分析。
营养学四大块：
排毒（肠胃消化 9米 管道、肝脏）：消化
循环（血液）：心血管
免疫：神经、免疫、内分泌
粘膜（管腔系统）：心血管、呼吸、消化、泌尿
排毒护肝（已经进入亚健康的人来说，增加一项）：肝脏是主要的排毒器官，宿便（便秘：百病之源）需要及时清理肠胃，机械法（洗肠）、药物法（泻药）、膳食疗法（补充膳食纤维）最好第三种
分析 人类健康“三大杀手”：高血压心脑血管疾病、糖尿病、癌症
高血压心脑血管疾病：以血液循环系统出现问题为源头，见病理形成原理图
糖尿病：多个系统紊乱，单一器官表现。表现在胰腺分泌的胰岛较少不能满足人体生理需要，但是源头在于肝脏（三大代谢：蛋白质、脂类、糖类代谢）中的糖类代谢故障。
中医讲为三多一少吃得多喝得多尿得多，身体消瘦。最终体现眼睛失明，手脚末端溃烂以至于锯断。
癌症：多在消化系统（口腔、咽、食道、胃、小肠、大肠、直肠等，消化腺：唾液腺、肝脏、胰腺）、
管道系统如呼吸系统 鼻腔、气管、肺；子宫卵巢、乳腺等发生。
维生素A、C、E是抗衰老、抗氧化、抗癌变的铁三角。
青少年健康“三大杀手”：近视（户外活动+合理饮食）、肥胖（活动+合理饮食）、龋齿（牙齿预防）
良好的饮食生活工作卫生习惯
1饮食习惯：
饮食拒绝三高一低（高盐、高糖、高油，低膳食纤维），转变为三低一高（低盐、低糖、低油，高膳食纤维，一口肉 四口菜），减少心脑血管疾病发生。
吃好早餐：良好的早餐保证一天充足的精神和体力，早餐象皇帝，中午象王子，晚上象平民。早中晚营养比例70% 10% 20%
饭前30分钟内不要喝水，吃饭时不好喝水（促进唾液 消化酶分泌）。吃饭细嚼慢咽。多吃水果（洗净）
2、生活习惯
不吸烟，不过度饮酒
人体健康需要三通一平
气通 心态平和  呼吸通畅 太好了、没关系 、
血通 血液通畅 、鱼油、卵磷脂 消化系统
便通 大便通畅、纤维素  循环系统
肚子平平 拒绝肥胖 体重增加1Kg，血管拉伸47公里
不熬夜。
3、工作卫生习惯
1工作时注意个人防护（劳动防护用品的佩戴），注意周边生产环境，做好6S的整理工作
2良好的卫生习惯：
下班时的洗脸洗手清洁、经常换洗工作服、工作时间服装与生活时间服装分开、个人经常性洗澡、洗头发。
勤洗澡，有助于消除疲劳，身体舒爽，科学研究证明，一个人皮肤上皮脂每天分泌40克左右，每天从皮肤的汗腺排出的水分约600毫升，如长时间不洗澡，皮肤上会积上污垢和排泄酸性物质，堵塞汗孔和皮脂腺，会引起痤、溃、癣等皮肤病，由于汗腺排泄障碍，还会使全身性症状发生。洗澡还能治疗疾病，对于筋骨扭伤，可通过沐浴治疗达到一定效果。洗澡是一项促进体质增强的一种方法。
洗澡以热水为好，温度35—42℃为宜，老年人洗澡时，水的温度不能太高，时间不能太长。


2007版本的平衡膳食宝塔：

油25-30克，盐6克；

奶制品300克   大豆类坚果30-50克

肉类50-75克   鱼虾50-100克   蛋类25-50克

蔬菜300-500克   水果200-400克

谷类250-400克   水1200毫升


身体要想健康需要先天和后天的综合。
明代著名医学家张景岳说：“先天之强者不可恃，恃则并失其强矣，后天之弱者常知慎，慎则人能胜天矣，所谓慎者，慎情志要以保心神，慎寒暑可以保肺气，慎酒色可以保肝肾，慎劳倦饮食可以保脾骨……。但使表里无亏，则邪疾何由而犯，而两天之权不在我乎”。这段文字深刻地表述了体质是受先天因素和后天因素所主宰，但两者又不是绝对的。对客观千变万化，对自己的喜怒哀乐都要有慎之态度，人们才能健身，才能有理想的体魄。